In der modernen Arbeitswelt ist Stress ein allgegenwärtiges Thema. Hoher Arbeitsdruck, ständige Erreichbarkeit und wachsende Anforderungen führen dazu, dass viele Menschen sich überfordert fühlen. Dieser Stress beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern kann langfristig auch ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Doch wie entsteht Stress genau, welche Auswirkungen hat er, und wie können Sie ihn erfolgreich bewältigen?

Was passiert bei Stress? – Die Reaktion des Körpers

Stress ist keine Erfindung der Neuzeit. Bereits in der Steinzeit reagierte der menschliche Körper auf Bedrohungen wie Raubtiere mit einem Überlebensmechanismus: Die Hormone Adrenalin und Cortisol werden freigesetzt, um den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Die Herzfrequenz steigt, die Atmung wird schneller, und die Muskeln sind bereit für actionreiche Reaktionen. Dieser Mechanismus sicherte früher das Überleben – heute wird er jedoch durch den Alltag ausgelöst: Deadlines, zu viele Aufgaben oder ständige Unterbrechungen lösen ähnliche körperliche Reaktionen aus.

Der große Unterschied zu früher ist, dass diese modernen „Stressoren“ oft über einen langen Zeitraum andauern. Während unsere Vorfahren nach einer Bedrohung in die Erholungsphase übergingen, sind wir heute oft ständig unter Druck. Der Körper bleibt in Alarmbereitschaft, was auf Dauer zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Langfristige Folgen von chronischem Stress

Wenn der Stress dauerhaft anhält, kann der Körper seine natürliche Fähigkeit zur Selbstregulierung verlieren. Chronischer Stress bringt uns aus dem Gleichgewicht und begünstigt Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlafstörungen und ein geschwächtes Immunsystem. Studien belegen, dass Stress bei bis zu 90 Prozent aller Krankheiten eine Rolle spielt. Besonders betroffen sind das Herz-Kreislauf-System, der Magen-Darm-Trakt sowie die Psyche. Depressionen und Angststörungen werden häufig durch anhaltende Stressbelastungen verstärkt.

Verschiedene Arten von Stress: physisch, emotional und mental

Stress kann auf mehreren Ebenen auftreten:

1. Physischer Stress: Dieser entsteht durch ungesunde Lebensgewohnheiten wie Schlafmangel oder Bewegungsmangel. Auch Umweltfaktoren und Schadstoffe in Lebensmitteln oder Kosmetika können den Körper belasten.
2. Emotionaler Stress: Zwischenmenschliche Konflikte, Sorgen oder negative Gefühle wie Angst und Unsicherheit lösen emotionalen Stress aus.
3. Mentaler Stress: Ständige Grübeleien, Perfektionsdrang und überzogene Erwartungen an sich selbst führen zu mentalem Stress und innerer Anspannung.

Diese drei Arten von Stress verstärken sich oft gegenseitig. Eine ganzheitliche Betrachtung ist daher entscheidend, um den Stress effektiv zu bewältigen.

Strategien zur Stressbewältigung

Die gute Nachricht: Es gibt zahlreiche Wege, um Stress zu reduzieren und die eigene Widerstandsfähigkeit – auch als Resilienz bezeichnet – zu stärken. Hier einige bewährte Methoden:

1. Stressauslöser erkennen: Führen Sie ein Stress-Tagebuch, um zu verstehen, welche Situationen Sie besonders belasten. So können Sie gezielt gegensteuern.
2. Bewegung: Körperliche Aktivität ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, überschüssige Stresshormone abzubauen. Schon ein Spaziergang oder eine kurze Joggingrunde kann Wunder wirken.
3. Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation und autogenes Training helfen dabei, innere Anspannung zu lösen und den Körper zu beruhigen.
4. Freizeit und Erholung: Verbringen Sie bewusst Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten – das fördert Ihre Erholung und stärkt die Resilienz.
5. Veränderungen im Alltag: Optimieren Sie Ihre Arbeitsabläufe, setzen Sie Prioritäten und zögern Sie nicht, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, falls nötig.
6. Ursachen identifizieren: Seien Sie mutig und gehen Sie auf Ursachenforschung. Was genau löst Ihren Stress aus? Welche Situationen sind es? Suchen Sie sich einen Coach und beginnen Sie damit zu verstehen, wie Ihr Stress entsteht.

Wenn Sie bei den Punkten 1-5 keine Veränderung spüren, weil z.B. der Stress nach der Yogastunde sofort wieder da ist oder bei der Mediation die Gedanken sich überhaupt nicht zur Ruhe kommen, Sie im Urlaub immer erstmal krank werden usw. dann gehen Sie direkt weiter zu Punkt 6, denn dann ist es Zeit, sich mit den Ursachen zu beschäftigen und diese aus dem Weg zu räumen.

Top 7 Strategien zur Stressbewältigung im Job

Im beruflichen Kontext lässt sich Stress nicht immer vermeiden, aber mit den richtigen Ansätzen können Sie ihn gezielt reduzieren:

1. Zeitmanagement: Strukturieren Sie Ihren Tag klar und setzen Sie Prioritäten. Realistische Ziele und regelmäßige Pausen helfen, den Überblick zu behalten.
2. Achtsamkeit: Achtsamkeitstraining ermöglicht es, stressige Situationen bewusster wahrzunehmen, ohne von ihnen überwältigt zu werden.
3. Pausen einplanen: Regelmäßige Pausen sind unerlässlich für die Konzentration und helfen, den Stresspegel zu senken.
4. Klare Kommunikation: Offene Gespräche mit Kollegen und Vorgesetzten verhindern Missverständnisse und reduzieren den Druck.
5. Delegieren: Vermeiden Sie Überlastung, indem Sie Aufgaben an andere delegieren und sich auf Ihre Kernaufgaben konzentrieren.
6. Positives Denken: Trainieren Sie sich darin, stressige Situationen aus einer positiven Perspektive zu betrachten. Oft hilft es, den Fokus auf Lösungen statt auf Probleme zu lenken.
7. Selbstfürsorge: Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung sind die Basis für körperliches und mentales Wohlbefinden.

Den Stress im Griff behalten

Stress ist ein unvermeidbarer Bestandteil des Arbeitsalltags, doch mit den richtigen Techniken lässt er sich wirksam bewältigen. Wichtig ist es, frühzeitig auf die Warnsignale des Körpers zu hören und aktiv gegenzusteuern. So können Sie eine gesunde Balance zwischen beruflichen Anforderungen und persönlichem Wohlbefinden finden und Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern

Über die Autorin des Gastbeitrags:

Juliane Pannenbäcker, Systemischer Management Coach und Kinesiologin, war angetrieben von ihrem eigenen hohen Stresspegel auf der Suche nach effektiven Methoden, um Stress abzubauen. Auf ihrer persönlichen Reise hat sie nicht nur richtig effektive Methoden gefunden, sondern auch eine Leidenschaft entwickelt, andere dabei zu unterstützen, effektiv Stress abzubauen, das Gedankenkarussell zu beenden und ein entspanntes und zufriedenes Leben zu führen.